Как начать заниматься бегом?

Как начать заниматься бегом?Польза бега для здоровья

Бег является отличной анаэробной тренировкой, увеличивающей порог выносливости, также он оказывает положительное воздействие на сердечнососудистую систему, способствует сжиганию лишнего жира и повышению общей энергетики организма. При беге укрепляется иммунитет, улучшается тонус кожи, и все клетки лучше обеспечиваются необходимыми питательными веществами. Улучшение метаболизма и укрепление мышечной мускулатуры ног помогают предотвратить появление целлюлита, либо устранить уже имеющийся целлюлит.

Где можно бегать?

Сегодня, вместо парков и скверов, тренироваться можно в фитнес-клубах с огромными залами, оснащенными беговыми дорожками и с предложением множества программ. С надеждой избавиться от лишних килограммов, многие приобрели кардиотренажеры и занимаются бегом дома. Однако немногие по-прежнему предпочитают тренировки на свежем воздухе и при этом здорово выигрывают, результат, так сказать, на лицо.

Одежда для бега

Бег можно сделать приятным и по-настоящему полезным, если подобрать подходящую экипировку. Важнейшей частью амуниции являются кроссовки для бега. В них обязательно должен присутствовать амортизатор в пятке, для фиксирования голеностопа. Должна быть удобная и дышащая одежда. Нет необходимости в надевании нескольких спортивных комбинезонов или костюмов, оказывающих эффект сауны. Лучше отдавать предпочтение хлопковой, хорошо впитывающей пот майке, дышащему спортивному костюму. Для тренировок зимой также существует одежда для бега, позволяющая свободно двигаться и не замерзнуть при этом.

Как начать заниматься бегом?

1. Непосредственно перед бегом выполнить небольшую разминку, заключающуюся в нескольких растягивающих упражнениях.

2. Лучше начинать пробежки таким образом: чередовать неторопливый бег с ходьбой. И в таком темпе двигаться не менее 15 минут.

3. На 2-й и на 3-й неделе норму следует повысить до 20 минут, а на 4-й неделе довести общее время до получаса.

4. Конечная цель: в неделю бегать по 2 часа, разделив это время на 3 или 4 дня, то есть по 40 или по 30 минут в день.

error: Content is protected !!