Занятия спортом дарят здоровье, жизненные и силы и хорошее настроение. Всегда можно найти себе спортивное занятие по душе: фитнес или танцы, теннис или калланетика, а, может быть, фехтование или верховая езда? Выбор огромен. Веселее и продуктивнее, конечно, заниматься в коллективе и под присмотром опытного мастера, но такая возможность есть не всегда. Поэтому физические упражнения дома — тема очень актуальная. Зачем?
Комплексов упражнений для самостоятельных домашних занятий существует великое множество. Чтобы не ошибиться с выбором, стоит задать себе простой вопрос: зачем? Нужно просто «расшевелить» уставшие за день от работы за компьютером мышцы? Или, скажем, восстановиться после родов? Или развиваться вместе с малышом и держать себя в форме? А, может быть, главная цель — забота о фигуре и решение проблем, связанных с ней?
1. Упражнение для пресса: лечь на пол, ступни поставить на пол и подтянуть их поближе к тазу. Приподнимать таз о пола насколько это возможно, при этом руками держаться за ступни ног.
2. Ещё упражнение для пресса: лечь на пол, поднять невысоко прямые ноги и чуть-чуть покачивать их вверх-вниз, не опуская их на пол.
3. Упражнение для бёдер и ягодиц. Сесть на пол, ноги прямые, без помощи рук продвигаться вперёд, а потом назад.
4. Упражнение для красивой талии: сесть на колени и поочерёдно садиться справа и слева от ног. Руки лучше убрать за голову.
5. Упражнение для икр: прямую ногу поднять невысоко (45-70 градусов) и медленно, с силой, как будто через сопротивление опустить на пол. Повторить несколько раз, чередуя положение стопы: то «на себя», то носок вытянут.
6. Упражнение для груди: ладони соединить перед собой и с силой нажимать ладонью на ладонь.
Все упражнения выполняются по 8-16 раз.
Какими бы ни были ваши спортивные задачи, самая главная цель, которую преследуют физические упражнения дома — это лёгкость и хорошее настроение! Поэтому включаем любимую музыку и — вперёд! Результаты не заставят себя ждать.
