Принципы правильного и сбалансированного питания

Принципы правильного и сбалансированного питанияЕсли Вы заметили, что у Вас есть лишние килограммы и хотите с ними расстаться, нужно  в первую очередь посмотреть на свой ежедневный рацион. Сколько Вы потребляете калорий, сколько двигаетесь, как разнообразно Ваше питание? Ответы на все эти вопросы помогут Вам разобраться в своем рационе, помогут понять, что нужно делать для достижения желаемых показателей. Соблюдая принципы правильно питания рассмотренные в данной статье Вы всегда будете здоровы и стройны.

К основным принципам правильного питания относятся следующие:

1.     Умеренность – количество энергии поступающей в организм с пищей должен соответствовать расходу энергии. Ежедневная калорийность должна соответствовать пропорции  50:20:30. 50 % дневного рациона должны  составлять углеводы, 20 % белки и 30 % жиры.

2.     Нужно соблюдать принцип 25:50:25. От общего объема потребляемых в течение дня калорий 25 % должно приходиться на завтрак, 50 % -калорий на обед и 25 % на ужин. Питайтесь регулярно (3-4 раза в день), но небольшими порциями, при этом сокращайте калорийность ужина.

3.     Регулярная физическая нагрузка (3-4 дня в неделю) в сочетании с сокращением общей калорийности пищи дают стойкий и эффективный результат.

4.     Необходимо в своем питании  придерживаться соблюдения сбалансированного числа калорий для поддержания веса

5.     Пища должна быть не только сбалансированная, но и разнообразная (ежедневный рацион должны составлять фрукты, овощи, бобовые, мясные и молочные продукты)

6.     Только разнообразное питание способно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

7.     Нужно ограничить потребление жиров, углеводов и алкоголя, сократить их до минимума.

8.     Ежедневно рекомендуется употреблять 5 овощей и фруктов, цельнозерновые продукты и бобовые. Они богаты пищевыми волокнами, которые нормализуют работу кишечника и выводят их организма токсины.

9.     Нужно ограничить потребление соли до 6 грамм в день, так как соль задерживает жидкость в организме.

10.  Каждый день нужно стараться употреблять в пищу больше молочных продуктов, в  которых содержится кальций.

11. Пейте больше воды (2 литра чистой воды в день), вода  ускоряет все обменные процессы в организме и помогает сжигать калории.

12. Постоянно следите за своим весом

13. Учитесь расслабляться и снимать стресс

При использовании всей совокупности принципов питания следует обратить внимание и на национальные диеты — диеты которые пользуются большой популярностью в определенной стране. Существуют такие национальные диеты как Американская диета, Английская диета и многие другие. Все диеты позволяют получить определенный результат, если использовать их в комплексе с другими методами.

Таким образом, важное правило  для похудания – соблюдение здорового и полноценного питания и физических нагрузок в течение всей жизни. Невозможно похудеть без пересмотра своего рациона и сокращения калорий и своих пищевых привычек.

error: Content is protected !!