Если Вы заметили, что у Вас есть лишние килограммы и хотите с ними расстаться, нужно в первую очередь посмотреть на свой ежедневный рацион. Сколько Вы потребляете калорий, сколько двигаетесь, как разнообразно Ваше питание? Ответы на все эти вопросы помогут Вам разобраться в своем рационе, помогут понять, что нужно делать для достижения желаемых показателей. Соблюдая принципы правильно питания рассмотренные в данной статье Вы всегда будете здоровы и стройны.
К основным принципам правильного питания относятся следующие:
1. Умеренность – количество энергии поступающей в организм с пищей должен соответствовать расходу энергии. Ежедневная калорийность должна соответствовать пропорции 50:20:30. 50 % дневного рациона должны составлять углеводы, 20 % белки и 30 % жиры.
2. Нужно соблюдать принцип 25:50:25. От общего объема потребляемых в течение дня калорий 25 % должно приходиться на завтрак, 50 % -калорий на обед и 25 % на ужин. Питайтесь регулярно (3-4 раза в день), но небольшими порциями, при этом сокращайте калорийность ужина.
3. Регулярная физическая нагрузка (3-4 дня в неделю) в сочетании с сокращением общей калорийности пищи дают стойкий и эффективный результат.
4. Необходимо в своем питании придерживаться соблюдения сбалансированного числа калорий для поддержания веса
5. Пища должна быть не только сбалансированная, но и разнообразная (ежедневный рацион должны составлять фрукты, овощи, бобовые, мясные и молочные продукты)
6. Только разнообразное питание способно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
7. Нужно ограничить потребление жиров, углеводов и алкоголя, сократить их до минимума.
8. Ежедневно рекомендуется употреблять 5 овощей и фруктов, цельнозерновые продукты и бобовые. Они богаты пищевыми волокнами, которые нормализуют работу кишечника и выводят их организма токсины.
9. Нужно ограничить потребление соли до 6 грамм в день, так как соль задерживает жидкость в организме.
10. Каждый день нужно стараться употреблять в пищу больше молочных продуктов, в которых содержится кальций.
11. Пейте больше воды (2 литра чистой воды в день), вода ускоряет все обменные процессы в организме и помогает сжигать калории.
12. Постоянно следите за своим весом
13. Учитесь расслабляться и снимать стресс
При использовании всей совокупности принципов питания следует обратить внимание и на национальные диеты — диеты которые пользуются большой популярностью в определенной стране. Существуют такие национальные диеты как Американская диета, Английская диета и многие другие. Все диеты позволяют получить определенный результат, если использовать их в комплексе с другими методами.
Таким образом, важное правило для похудания – соблюдение здорового и полноценного питания и физических нагрузок в течение всей жизни. Невозможно похудеть без пересмотра своего рациона и сокращения калорий и своих пищевых привычек.
